زيادة التركيز يمكن أن يكون التركيز أثناء المذاكرة صعبًا وخصوصًا عندما تكون المواد الدراسية ليست من إحدى المواضيع المفضلة لديك، وفي حين أن المذاكرة لم تكن أبدًا الجانب الأكثر متعة في المدرسة فإنه ليس من الضروري أن يُنظر إليها على أنها عائق، فمع الشعور بالتصميم ومن خلال تنفيذ بعض تقنيات الدراسة الفعالة يمكن قهر حتى أكثر المواضيع مللًا مع زيادة التركيز خلال جلسة الدراسة.
الاستعداد للتركيز أثناء دراسة: –
- ابحث عن بيئة المذاكرة المناسبة.
- جمع كل أدواتك الخاصة بالمذاكرة.
- رتب مكان المذاكرة.
- افصل الالكترونيات غير الضرورية
- التزم بالروتين.
- ابحث عن شريك للمذاكرة.
- فكر في الحافز.
طرق لزيادة التركيز والحفظ: –
هناك عدة طرق تساعد على التركيز والحفظ، منها:
- تصفية الذهن من كل ما يشغل البال من أفكار، والانشغال فيما نقرأ. اختيار المكان المناسب للدراسة، بحيث يكون هادئاً ومغلقاً، ويخلو من الألوان الكثيرة التي تشتت التركيز.
- القراءة الأولية للمادة قبل البدء بالدراسة تساعد على تنشيط الذاكرة، والحفظ لمدة أطول.
- اختيار الوضعية المناسبة أثناء الدراسة، حيث إنّ البعض يفضل المذاكرة وهو جالس، والبعض الآخر يفضل المشي ذهاباً وإياباً، وكذلك اختيار طريقة الدراسة التي تُناسب قدرات كل شخص؛ كالتلخيص أو القراءة الصامتة، والبعض يفضل القراءة الجهرية، والحديث أثناء الدراسة، فكل هذه الطرق تتوقف على ما يناسب طبيعة الأشخاص، ومراعاة أخذ جزء من الراحة بين الحين والآخر؛ حتى لا يشعر الفرد بالملل.
- تناول الغذاء الصحي المتوازن؛ لإمداد الجسم والدماغ بالطاقة اللازمة لاستقبال المعلومات وحفظها، والقدرة على تحليلها، ولا بد من التركيز على وجبة الافطار قبل الذهاب إلى الامتحان؛ لأنَّها تنشط الخلايا الدماغية، ويُنصح بتناول حبة من الشوكولاتة قبل الدخول إلى الامتحان؛ لأنَّها تُحفز الذاكرة وتنشطها.
- أخذ قسط وافر من النوم، حيث يجب أن ينام الإنسان البالغ 8 ساعات يومياً، وذلك ليكون قادراً على القيام بنشاطاته وواجباته خلال اليوم.
- تخصيص الفرد فترة محددة من اليوم للقراءة، وتلخيص أهم ما يستنتجه مما يقرأ، وبذلك يدرب نفسه على اكتساب مهارة التركيز، والقدرة على الاستنتاج الصحيح.
- اللجوء إلى الكتب للحصول على المعلومات بدلاً من الإنترنت.
- الحرص على شرب كميات وفيرة من المياه خلال اليوم بكمية تُقدر بثمانية أكواب يومياً، لما للماء من قدرةٍ كبيرة في تنشيط الجسم وإمداده بالسوائل التي يحتاجها.
أفضل طريقة للدراسة بتركيز أثناء المذاكرة:
- طريقه الببغاء: وهي تكرار المعلومة عدة مرات حتى يتم تذكرها، ولكن هذه الطريقة معيبة، ويمكن نسيان المعلومات المحفوظة أثناء القلق والاضطرابات النفسية، لذلك يجب تطوير هذه الطريقة.
- طرق خيالية: وهي عملية تكوين صورة ذهنية لما تمت دراسته وفهم بعض تفاصيله.
- طريقة الارتباط النفسي: هذه طريقة مشتقة من الخيال، لأن هناك الكثير من المعلومات.
- استخدام الشعار أو الدليل: إحدى طرق تحديد الأفكار التفصيلية المهمة والتأكد من تصنيف الأفكار الرئيسة وتقسيمها إلى بصرية ومادية الإشارات المرئية، مثل النص المسطر أو النص الغامق أو النص في الخطوط الملونة، بينما الإشارات المادية، مثل الكلمات التي تربط الجمل معًا. تساعد هذه الروابط على فهم المعنى وإدراك ترتيب الأفكار والعلاقات بين الجمل، مثل عبارات التعداد (الأول، الثاني، الثالث…) أو العبارات الاستنتاجية (لذلك، لهذا، إلخ ..) أو عبارات اللحاق بالركب (ولكن، مع ذلك، بغض النظر عن الكيفية).
التركيز والحفظ.
الذاكرة هي الجزء الموجود في الدماغ، والمسؤول عن عملية الحفظ، والتركيز، واسترجاع المعلومات المختلفة عند الحاجة إليها، إلا أنّ هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة النسيان، وعدم القدرة على التركيز أو الحفظ بشكلٍ سليم، وقد يعود ذلك إلى أسبابٍ بيولوجية تتعلق بالوراثة، وطبيعة جسد الفرد، أو الإصابة بمشاكل الغدة الدرقية، وسوء التغذية، بالإضافة إلى قلة تمرين الدماغ، وفي هذا المقال سنعرفكم على مجموعةٍ من الطرق والنصائح لتحسين مهارة التركيز والحفظ.
أسباب عدم القدرة على الحفظ:
هناك عدة اسباب تقلل من القدرة على الحفظ، منها:
- تناول المنبهات بشكلٍ كبير ومستمر، مما يؤثر سلباً في ذاكرة الفرد.
- · الخوف والضغط النفسي الذي يمارسه الفرد على نفسه أثناء الدراسة، فيضيع وقته وجهده دون إنجاز شيء، وبالتالي يؤدي إلى فشله.
- · عدم النوم لفترات كافية، مما يسبب تشتت انتباه الفرد، وضعف تركيزه.
أسباب عدم التركيز في الدراسة:
قد تحتاج لمساعدة واتباع استراتيجيات مختلفة لزيادة تركيزك في الدراسة، ولكن قبل أن تجد حلًا، حاول أن تعرف ما سبب قلة التركيز؛ إذ تنشأ حالة عدم التركيز في الدراسة
يجب معرفة أهمية المدرس الخصوصي بالنسبة للتركيز . فهو يقوم بمتابعة الطالب بشكل جيد ..
بسبب عدة عوامل:
فقدان الدافع للدراسة: الدافع أساسُ النجاح، فدونه لن تستطيع أن تهتم بموضوع أو تنجر أي مهمة، فقدان الدافع هو السبب الرئيسي لعدم التركيز، فإذا كنت تدرس مادة أو موضوعًا لا تحبه وأنت غير مهتم فيه، سيصعب عليك أن تركّز به. الممارسة غير الكافية: إذا لم تستطع التركيز على محاضرة أو حصة معينة سيصعب عليك الحصول على درجات عالية ولهذا ستحتاج إلى ممارسة وتدريب أكثر لتنخرط في الموضوع الذي تدرسه وتستطيع الحصول على درجات جيدة فيه.
طرق التعلّم غير الفعالة: تؤثر أساليب التعلّم على عملية التركيز في الدراسة، وهذا ما يستدعي تطوير أساليب تعليمية أكثر كفاءة، فأنماط التعليم غير المتطابقة تُفقدك تركيزك واهتمامك بالموضوع ولهذا حاول أن تحدد أسلوب تعلم ملائم لك ويناسبك لتحافظ على تركيزك في الدراسة.
عوامل التشتيت الخارجية: عوامل التشتيت واحدة من أهم أسباب عدم التركيز بالدراسة وللأسف يوجد اليوم الكثير من عوامل الإلهاء التي تقيد تركيزك، وبالتالي تقيّد حصولك على درجات جيدة في الاختبارات ولهذا حاول أن تتخلص من كل عوامل التشتيت من حولك عندما تدرس.
مشكلات النوم: النوم واحدٌ من أهم عوامل حصول جسدك على الطاقة الكافية له للعمل وتحتاج لعدد ساعات نوم كافية كل ليلة تتراوح من 8 إلى 10 ساعات لتحصل على الطاقة الكافية التي يحتاجها جسدكَ وعقلك للتركيز. العناصر الغذائية غير الكافية: العناصر الغذائية لا تقلّ أهمية عن ساعات النوم الكافية، فهي مصدر أساسي آخر لطاقة جسدك وعقلك، ولهذا أنتَ بحاجة لوجبات صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية المتوازنة.
أسلوب الحياة غير المنظّم: يعدّ التنظيم من أهم العوامل التي تساعدك على التركيز في دراستكَ وحتى في أبسط الأمور؛ فإذا كانت حياتك فوضوية وكتبك ودفاترك متناثرة وغير مرتبة؛ فمن الصعب أن تركّز في الدراسة، ولهذا حاول أن تُحافظ على الترتيب والتنظيم لأسلوب حياتك وموادك الدراسية وقرطاسيتك أيضًا.
التحديات: قد تواجه الكثير من الصعوبات والتحديات في الحياة التي تلهيه وتشتت انتباهه، وبالتالي لا تستطيع التركيز في الدراسة وإعطائها الوقت الكافي.
الكسل: الكسل واحدٌ من العوامل الشائعة لعدم تركيز الطلاب في موادهم الدراسية، ويتمثل الكسل بتأجيل مهام اليوم إلى الغد أو عدم الاهتمام الكافي بالمواد والمواضيع التي تدرسها وبالتالي لن تحصل على نتائج جيدة في الامتحانات.
أشياء تساعد على التركيز بشكل أفضل ويجب فعلها قبل البدء في المذاكرة:
يمكننا توضيح لك مجموعة من الأشياء التي ستحفزك على ذلك:
أبدأ مبكراً: الوقت المناسب لبدء التعلم هو ساعة إلى ساعتين بعد الاستيقاظ من النوم، لذلك بعد العودة من المدرسة أو الجامعة يوصى بأخذ قيلولة لمدة ساعة إلى ساعتين قبل الاستيقاظ من النوم للدراسة.
تنظيم ورقتك: سيساعدك تنظيم المقالات والملاحظات والكتب قبل البدء في التعلم على إكمال 70٪ من الوقت والحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات والفهم، كما لو كانت الأشياء مبعثرة في كل مكان.
ابدأ بالأصعب: يوصى بالبدء بالمواضيع العلمية التي تتطلب المزيد من العمل الذهني، بشرط ألا يأتي ذلك على حساب أي مواد أخرى.
حدد الأهداف: قبل البدء في البحث يجب تحديد أهداف المراجعة أو البحث والمسؤوليات المطلوب استكمالها في يوم واحد بشرط أن يتم إعداد خطة لليوم التالي وهكذا.
نظرة عامة: يحتاج الطالب أثناء الدراسة إلى البدء بمراجعة شاملة للمادة العلمية التي يدرسها، والاهتمام بتقسيمها والغرض منها وأهم الموضوعات.
معلومات الاتصال: سيختبر الطالب نفسه من خلال تذكر المعلومات التي قرأها وتصنيفها بأسلوبه وطريقته.
كل هذه العناصر ستجعل الطلاب يعيدون التكيف مع الجو الأكاديمي، ولا يمكننا أن نغفل عن دور الوالدين وأيضا دور البيئة التي تحيط بالطالب مما يساهم بشكل كبير في تشجيع الطالب على التحصيل الدراسي والتفوق بشكل مستمر.
يجب الالتزام بـ أفضل طريقة للدراسة بتركيز،
فالمدرس اللخصوصي له القدرة ويساعد الطالب في التركيز ويتابع دروسه بشكل أقضل ومتقن حتى تستطيع أن تحقق أكبر قدر ممكن من التحصيل الدراسي في جميع موادك الدراسية، وخاصة في أيام الامتحانات.
